Изображение 0101 350x250 Треугольник (триконасана)

Расставьте руки и ноги в стороны. Ноги должны быть шире плеч, руки вытянуты горизонтально. На выдохе медленно наклонитесь, пытаясь достать рукой большого пальца противоположной ноги. Другая рука направлена ​​вертикально вверх. На вдохе вернитесь в исходное положение, сделайте асану в обратную сторону, повторите ее 2-3 раза. С какой руки вы начнете, значения не имеет.

Все сгибание делаются во время выдоха, а разгибание во время вдоха. Это универсальное правило. Как обычно ничего не делать «через немогу». Если рука не достает до пола, не пытайтесь это сделать немедленно и не сгибайте для этого колена. Асаны выполняйте так, как получается, а не так, как вы можете видеть на фотографиях в литературе на эту тему. Из опыта проведения занятий с не совсем здоровыми людьми и пенсионерами знаю, что у многих часто возникает «комплекс неполноценности», мол, «у меня так красиво не получится». Красиво не нужно. Это не шоу. Главное — здоровье.

Лечебный эффект. Упражнение «треугольник» увеличивает рост, пропорционально развивает фигуру, устраняет излишние жировые отложения в области талии, укрепляет тазобедренные суставы и боковые отделы позвоночника, усиливает перистальтику. Только будьте осторожны при нефрите и колитах!

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>